Ayudar a los estudiantes a combatir la ansiedad ante los exámenes

Reducir la ansiedad ante los exámenes: Estrategias para el éxito

Por Diane Myers, PhD, SVP, Educación Especial - Comportamiento en SESI
Brittany Croteau, MSW, LCSW-C, Directora de Apoyo al Comportamiento en SESI

Pregunte a cualquier educador por la época más difícil del año y es probable que mencione los exámenes estatales o distritales. Aunque estas evaluaciones son esenciales para medir el progreso, la temporada de exámenes a menudo conlleva un mayor estrés tanto para los estudiantes como para el personal. Muchos estudiantes, en particular, experimentan ansiedad relacionada con los exámenes, lo que hace aún más difícil un acontecimiento ya de por sí estresante.

Fomentar la confianza de los alumnos en sí mismos

Un alto grado de confianza en uno mismo puede reducir la probabilidad de sufrir ansiedad ante los exámenes. Los educadores pueden ayudar a los alumnos a ganar confianza en sí mismos:

• Integrar los apoyos socioemocionales en la enseñanza diaria: Enseñar a los alumnos regulación emocional, habilidades de afrontamiento y cómo identificar sus puntos fuertes. Por ejemplo:
  • Regulación emocional: Utilizar herramientas como medidores del estado de ánimo para ayudar a los alumnos a identificar y gestionar sus emociones.
  • Identificar los puntos fuertes: Pide a los alumnos que enumeren sus puntos fuertes personales y compartan sus afirmaciones con sus compañeros.
  • Habilidades de afrontamiento: Discutir estrategias para manejar experiencias desafiantes y aplicar estas estrategias a diversas situaciones.
  • Mantener una actitud positiva: Animar a los alumnos a centrarse en las cosas que les aportan felicidad y en cómo acceder a estos sentimientos durante los retos.
• Crear comunidad: Crear una cultura de aula en la que los alumnos se sientan apoyados y parte de un grupo más amplio.
• Recuerde a los alumnos las adaptaciones disponibles: En el caso de los estudiantes con discapacidad, destaca las adaptaciones disponibles, como el tiempo extra o los descansos programados, para fomentar un sentimiento de autonomía.
• Enseñe hábitos saludables: Fomente la buena alimentación, el sueño y el ejercicio para que los alumnos se sientan lo mejor posible.

Adquirir fluidez en la realización de exámenes

La familiaridad con la realización de exámenes reduce la ansiedad. Entre las estrategias para adquirir fluidez en la realización de exámenes se incluyen:

• Construir el impulso conductual: Empezar con pruebas de práctica cortas y aumentar gradualmente su duración hasta igualar la duración real de los exámenes.
• Represente el día del examen: Realiza simulacros de examen en los que los alumnos practiquen rutinas y comportamientos para el gran día.
• Haz que la preparación de los exámenes sea divertida: Utiliza juegos como Jeopardy o Kahoot! para repasar el material y fomentar la colaboración.

Integrar la preparación de exámenes en la rutina diaria

Hacer de la preparación de los exámenes una parte habitual de las rutinas escolares ayuda a reducir la ansiedad. Algunas ideas son:

• Incorporar las expectativas a las matrices de comportamiento: Definir comportamientos como sentarse en silencio y estar preparado como parte de las expectativas de toda la escuela.
• Ofrecer incentivos: Crear recompensas especiales por cumplir las expectativas de realización de exámenes, como sorteos o celebraciones en toda la clase.
• Elogiar comportamientos específicos: Reconocer a los alumnos con comentarios específicos, como: "¡Buen trabajo llegando pronto y sentándose en silencio!".
• Modelar los comportamientos deseados: El personal puede mostrar un comportamiento tranquilo y de apoyo para establecer un tono positivo para los alumnos.

Aunque los exámenes nunca sean una actividad favorita, crear un entorno de apoyo puede reducir el estrés y fomentar el éxito. Para los estudiantes con una ansiedad más grave, trabajar con un consejero o trabajador social puede proporcionar apoyo adicional. Aprender a afrontar los retos durante la escuela prepara a los estudiantes para situaciones de alto riesgo en el futuro, como los exámenes universitarios o las certificaciones laborales.